Wat is en doet creatine?

on Friday, 31 March 2017. Posted in Persoonlijke blog

Wat is en doet creatine?

Onder krachtsporters in creatine al jaren één van de populairste voedingssupplementen. Dit komt niet uit de lucht vallen. Het gebruik van creatine kan voor de (kracht)sporter namelijk verschillende voordelen hebben.

Wat is creatine?

Creatine is een stof die het lichaam zelf aanmaakt uit de aminozuren arginine, methionine en glycine in een hoeveelheid van ongeveer één gram per dag. Dit vindt met name plaats in de lever en nieren en in mindere mate in de alvleesklier. Daarnaast krijgen we creatine via onze voeding binnen, met name door het eten van vlees en vis (zie tabel). Mensen die vlees en vis eten krijgen zo per dag ongeveer één gram creatine binnen. Vegetariërs en veganisten krijgen minder creatine via de voeding binnen, waardoor hun creatinespiegel ook lager is [1]. Het merendeel van de creatine (95%) komt terecht in de skeletspieren. Dat kan in vrije vorm, maar het merendeel wordt opgeslagen als creatinefosfaat (creatine gebonden aan een fosfaatgroep). De rest komt voor in hersenen, lever en nieren. Gemiddeld heeft een jongeman van 70 kg ongeveer 120-140 gram creatine in voorraad [2, 3]. Dit kan per persoon echter sterk verschillen en is afhankelijk van onder andere de spiermassa en het spiervezeltype...


Lees verder >

Bron: www.dutchfitnesscommunity.nl

Leave a comment

You are commenting as guest.

Artikelen over voeding of afvallen, bewegen, geluk en meer.

De drie pijlers

De drie pijlers geven houvast en uitleg over jouw hulpvraag. Kies één van de pijlers voor meer informatie. --->

Een personal trainer helpt jouw bij bewegen.

Training

Gezond bewegen is dat je pijnvrij en zonder compensatie gedrag je dagelijkse bezigheden kunt uitvoeren.

voeding

Voeding

Afvallen is slechts een middel om jezelf beter te gaan voelen, gezonde voeding geeft positieve energie.

Lees meer over denken en voelen.

Coaching

Een balans in negatieve en positieve emoties zorgt ervoor dat we ons beter gaan en blijven voelen.